W jeden dzień ćwiczeń, co 2 dni np. pon, śr, pt. Na duże (nogi, plecy, klata) 2-3s na małe (bic, tric, barki) 2s. Rób na małych obciązeniach. Powtórzenia 12-8. Lekko, nie przeginaj z cięzarami, to dopiero początki. Pzdro
[...] juz to, chce ulozyc cykl z tych dwoch srodkow, jedna konkretna rade dostalem, czekam na kolejne do porownania. A co do nog to trenuje ale z umiarem bo naturalnie mam dosc duze nogi wiec raczej je rzezbie a max przysiadu nie sprawdzalem jakos sie do tego jeszcze nie zebralem hehe. Tamtego cyklu raczej nie napisze bo to nie ja rozpisywalem ale [...]
Suplementy - daruj sobie, skup się na zdrowym odzywianiu a lepiej na tym wyjdziesz, jeśli kupisz suple zmarnujesz tylko kase. Serie - na duże (nogi,plecy,klata) 3s, na małe (barki,bic,tric) 2s Powtórzenia - w granicach 12-8 Obciązenie - dobierasz tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powótrzenia w [...]
widzę tu dysproporcje trochę odwrotne niż przeciętny kox :D bo masz za duże nogi w porównaniu do reszty :D ale barki tyłem to masz pocięte przekozacko w ch*j ...
[...] mało dynamicznie, ale 115x4 poszło jak z płatka, Co do Heath'a to faktycznie jeden z najbardziej estetycznych zawodników w czołówce prosów, gdyby nie mała klata to na olimpi i AC nie byłoby niedomówień. "Wg. mnie lekka przesada w wygladzie goscia. Zbyt duze nogi ma" Rumcek: masz racje, każdy sport wyczynowy to przesada i to nie lekka.
Wiosłowanie moze zostać. Wyciskanie zza głowy zmień na coś innego np. military press,wyciskanie sprzed głowy, wyciskanie hantli. Te pompki w podporze tyłem zmieniłbym na wyciskanie wąsko sztangi. Na duże(nogi,plecy,klata) partia 3s. Na małe(barki,bic,tric) partia 2s. Reszta ok. Pzdro
MC klasyk lub sumo na prostych nogach bardziej obciąrza kręgosłup! Co do masy to najlepiej budować ją na większej ilości powt ok 10 ale liczy się bardziej czas napięcia mięśni wszystkie ćwiczenia trzeba wykonywać powoli,co do ilości seri to różnie dałbym 4 na duże(nogi,plecy,klatka) i 3 na małe(barki,bic,tric).
Spójrz Obli jak ja wyglądam Proporcja nóg do brzucha heh. Strasznie mam duże nogi, a brzuch nie powiem przy nich wygląda na mały hehe. Przyznasz, że moje ciało to jedna wielka dysproporcja....
[...] 60-70% (bieganie,rower,stepper,maszyny eliptyczne) Silownia - to znaczy PODNOSZENIE CIEZAROW . Robimy np 9 cwiczen ,kazde 3 serie po 10 powtorzen na rozne miesnie,najlpiej duze (nogi,plecy,klata,bary) Aeroby- tluszcz utlenia sie podczasz wysilku,im dluzej tym wiecej .30 minut -60 minut to optymalne ilosci,w zaleznosci od wytrenowania SILOWNIA- [...]
filmow nie widzialem wiec nie wiem, ale on jest totalnie przekoksowany, wali w siebie pewnie z 10 g trenu masakra za duze nogi, brzuch jakby mial w sobie betoniarke, mala klata, krotkie lapki i jest caly bautista no ale za swoja mase sie zakwalifikowal, z tym ze na takich zawodach to sie osmieszyl razem z tym bezbicepsowym erikiem